Consejos para prevenir el estrés de fin de año

Para muchos, fin de año se asocia con días más largos, tiempo libre, reunirse con amistades, vacaciones, sin embargo, hay un alto porcentaje de personas que lo vive como un tiempo de mucha demanda social, compromisos irrenunciables, evaluaciones académicas y, por supuesto, las fiestas de fin de año, que muchas veces pueden estar acompañadas de presión, por vivencias displacenteras o estresantes.

Tahina Chiang, psicóloga de Clínica Universidad de los Andes, reconoce que “el estrés es un estado de cansancio mental, una reacción del cuerpo y la mente frente a un desafío o una demanda. Hay una exigencia a un rendimiento superior a lo normal, donde generalmente se busca cumplir las expectativas tanto personales como sociales, que muchas veces pueden estar autoimpuestas”.

¿Qué ocurre en casos de estrés crónico?

Se entiende que el estrés es natural en la persona y es necesario en pequeñas dosis para desarrollar respuestas de la vida cotidiana, como evitar una situación peligrosa o tener que cumplir alguna tarea. Sin embargo, en el caso de que sea crónico puede generar una serie de respuestas psicológicas o mentales desagradables, clasificándose como:

• Emocionales: irritabilidad, nerviosismo, angustia y preocupación.
• Cognitivas: pensamientos relacionados a no ser capaz de realizar las tareas que se le encomiendan.
• Fisiológicas: dolor de cabeza, problemas de la piel, mareos, insomnio y cansancio excesivo durante el día e incluso al despertarse por la mañana.

Recomendaciones para superar el fin de año

El fin de año debe ser también un tiempo de paz y alegría, por lo que la psicóloga entrega algunas recomendaciones para poder sobrellevar mejor esta época: 

• Planificar y jerarquizar las actividades que se deben realizar
• Dormir, al menos, ocho horas diarias
• Considerar tiempo de ocio y pausas para descansar
• Hacer ejercicio
• Conversar con otros
• Delegar tareas
• Regular las expectativas propias y del resto
• Practicar respiraciones lentas

También, Tahina recalca que “es importante priorizar lo que realmente importa desde lo esencial y conectar con ese espacio de paz que todos anhelan, poder darse permiso para decir ‘no puedo’ o ‘no quiero’ y respetar los propios límites al momento de ejecutar cosas”.

Hay que recordar que fin de año también es un tiempo de cerrar ciclos y desde ahí, poder generar espacios para estar para nosotros mismos, como para nuestros seres queridos. Asimismo, “en estas fechas se puede generar un espacio para recordar, reconocer, transformar y agradecer las experiencias vividas y que estas sean la semillas que germinen en aprendizajes y metas para un nuevo año lleno de nuevas experiencias”, concluye la psicóloga de Clínica Universidad de los Andes.