El tenis y sus múltiples beneficios para la salud física y mental

A lo largo de los años hemos visto a muchos jugadores de tenis -como Nicolás Massú, Roger Federer o Rafael Nadal- que han sido referentes en todo el mundo, lo que ha hecho que este popular deporte tenga millones de seguidores y que muchos niños, jóvenes y adultos lo practiquen.

El Dr. Alejandro Orizola, traumatólogo especialista en Medicina Deportiva y jefe médico de la Copa Davis, explica que “el tenis es un deporte completo e integral. Físicamente favorece la movilidad y flexibilidad, además fortalece la musculatura y nuestros huesos. También tiene un impacto importante en nuestra salud cardiovascular y mejora la capacidad respiratoria”.

El Dr. Orizola, entrega cinco beneficios del tenis, cuyo día se celebra el 6 de marzo:

• Tonifica la musculatura: favorece el estar en forma. Piernas, glúteos, brazos, espalda y cintura se verán más fuertes y tonificados si se juega de forma regular.
• Retrasa el envejecimiento: al tratarse de un ejercicio aeróbico mejorar el sistema cardiorrespiratorio, aumentando el oxígeno en el cerebro y manteniendo el corazón joven.
• Mejora el equilibrio y flexibilidad.
• Baja la presión arterial y frecuencia cardiaca en reposo.
• Disminuye el estrés: el deporte ayuda a liberar endorfinas, sustancias que aumentan la sensación de bienestar y disminuyen el dolor. El tenis alivia el estrés y disminuye la ansiedad.
• Favorece las relaciones sociales: se puede jugar con amigos o la familia, generando un espacio de entretención y distracción.
• Potencia la concentración: nos obliga a estar en un estado de concentración constante, que requiere tomar decisiones de manera rápida mejorando la coordinación de movimientos, capacidad de atención y reflejos.
• Deporte para todos: niños, adultos y adultos mayores pueden ver beneficios de jugar tenis de forma regular, ya que se puede practicar según las condiciones de cada uno.
  

“El deporte en general, previene enfermedades crónicas como la diabetes, obesidad, hipertensión e, incluso, cáncer. Por lo tanto, practicar tenis o un deporte de estas características nos permite estar sanos”, explica el Dr. Orizola.

Recomendaciones para evitar lesiones

Si bien tiene múltiples beneficios, es importante practicarlo de manera responsable. “Realizarlo de forma correcta nos permite evitar lesiones que pueden ser complejas”, explica el especialista.

El Dr. Orizola entrega algunos consejos:  

• Empezar siempre con un calentamiento previo
• Usar ropa y zapatillas adecuadas
• Mantenerse hidratado antes, durante y después del partido
• Evitar el sobreentrenamiento, teniendo días de descanso
• Suspender el ejercicio en caso de dolor
• Elongar y estirar los músculos después de los partidos. La falta de flexibilidad puede ocasionar contracturas o desgarros musculares