Los aportes del TRX a la tonificación corporal
El “Total-body Resistance Exercise” -TRX por sus siglas en inglés- es una modalidad deportiva muy funcional que permite un gran número de variaciones de ejercicios y movimientos en suspensión, utilizando el propio peso del cuerpo, en un mínimo espacio.
Para ello, se utilizan unas cintas de medida regulable que cuentan con un enganche que se fija en el techo o en una pared alta, y al final de cada extremo, tiene un agarre para poner manos o pies, según el tipo de ejercicio a realizar.
Así, con la ayuda de estas cintas, es posible suspender parte del peso en el aire. La intensidad del ejercicio está determinada por la inclinación del cuerpo, la cual establecerá la resistencia que se debe vencer durante el movimiento.
El Dr. José Hun, traumatólogo del equipo de Medicina Deportiva de Clínica Universidad de los Andes, comenta que “el TRX es muy completo porque permite realizar ejercicios de tonificación para todo el cuerpo, principalmente trabajando los músculos del tren superior, espalda y abdominales”.
Los ejercicios más comunes que se pueden realizar con esta disciplina son planchas abdominales en suspensión, sentadillas, zancadas, flexiones de pecho y remo.
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Ventajas del TRX
El Dr. Hun señala que “el TRX es un ejercicio que otorga innumerables beneficios a quienes lo practican. Permite mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, tonificar los músculos, ganar masa muscular, recuperar la forma física y abrir la caja torácica para oxigenar el cuerpo”.
Otros beneficios de este deporte de moda son:
- Es fácil de aprender y las posturas no son complejas
- Se puede entrenar libremente, en función de los niveles de dificultad concretos
- Se puede realizar en cualquier lugar. Las correas son ligeras y, por lo tanto, se pueden llevar donde la persona quiera y utilizar en cualquier apoyo natural adaptado (árboles, muros, postes, etc.)
- Las correas permiten sentirse mejor física y mentalmente, porque se puede practicar con ellas todos los días
- Es posible llevar un programa de entrenamiento completo que estimula todos los músculos del cuerpo en cada sesión, utilizando el propio peso corporal
- Los ejercicios en suspensión favorecen la adquisición de un buen equilibrio postural
Atención al practicarlo
Debido a que se trata de un ejercicio bastante técnico, donde se utiliza como base el equilibrio corporal, se aconseja aprender a realizar TRX en un lugar especializado antes de comenzar a entrenar por sí solo.
“Primero, es necesario trabajar la capacidad de estabilización antes de practicar TRX en el hogar, ya que los dispositivos inestables, como las cuerdas, varían la técnica y requieren tener la fuerza necesaria y suficiente para poder vencer al propio cuerpo”, sugiere el Dr. Hun.
Para poder practicar este deporte con un menor riesgo de lesión, es necesario ejecutar los ejercicios de forma correcta al suspender el peso en los brazos, así como adecuar la intensidad a la propia condición física.
Las lesiones más comunes que se producen en el TRX son problemas en los hombros, que reciben mucha presión y un mal movimiento los puede lastimar, así como contracturas musculares. Lesiones más graves, como desgarros, son poco frecuentes.
Como recomendación final, el traumatólogo sostiene que “hay que cuidar las correas y siempre tener la espalda recta y bien colocada durante cada movimiento del ejercicio físico, para evitar lesiones o contracturas lumbares”.
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